Czy siady przednie mogą być pełnowartościowym zamiennikiem dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), ale ostatnio nawet śwaidomość tego nie pomaga mi ze wstaniem. Po zejściu w dół mam ważenie, że mózg odłącza wtyczkę do nóg i zaczynam ratować się prostownikami.
Oczywiscie! Przysiad przedni ze sztanga takze jest genialnym zlotym cwiczeniem. Co wiecej, zaleca sie by adepci sztuk walk i atleci -> czyli wszyscy ktorzy silownia wspieraja swoje prawowite dyscypliny sportowe, wykonywali wlasnie przysiad przedni. Mozesz go spokojnie wykonywac.
Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl?
Z zalozenia, najlepszym kompanem dla przedniego przysiadu bylby klasyczny martwy ciag.
Drogi sa dwie. Pierwszy przedni, potem klasyczny mc. Lub klasyczny mc a po nim przedni. Jesli jednak chcesz by to przysiad byl gwozdziem programu, dajesz go jako pierwsze rzecz jasna.
Czy jest sens wykonywać docisk sztangi na ławce płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa?
Sprawdz 2-3 razy czy napewno nie mozesz w innym wariancie zrobic docisku. Smith pozostaje w rezerwie, ale na nim zrobisz tylko docisk 1/3 ze wzgledu na pewien ruch sztangi w relaci przod-tyl ktory minimalnie powinien zajsc.
Jesli wszystko zawodzi - ustaw obok siebie dwie laweczki - beda robily ci racka [pamietaj o wylozyeniu na nie recznikow lub mat, by nie uszkodzic materialu na oparciach].
Na czym polega problem ze smithem ? Dociski sa najsilniejszymi wagowo cwiczeniami na przedni lancuch funkcjonalny. Dobrze stosowane, sa blogoslawienstwem dla stawow. Potrafia wzmocnic nagdarstek [ jeden z powodow ich stosowania ]. Ale pytanie brzmi - czy majac w rekach swojego absolutnego maxa na przedni lancuch, bedziesz w stanie przekrecic sztanga na smithcie by dokonac blokady ? Nie sadze... nie sadze takze by wprowadzanie ruchu rotacyjnego bylo zdrowe w takim wypadku. A co wtedy gdy sie nie uda ? 150% - 200% maxa z wycisku na plaskiej opadnie ci na klatke... nie zrolujesz tego bo to smith... Widzisz do czego zmierzam ?
Jak prowadzić łokcie w pompkach na poręczach w wersji na klatkę, a jak na triceps? Jaki powinien być zakres ruchu/praca kątowa w docisku na poręczach?
Pompki na poreczach na klatke to lokcie idace idealnie na boki lub lekko na skos przy problemach stawowych.
Analogicznie wersja na triceps - to lokcie idace idealnie do tylu. Poczytaj - byl dokladnie opis tych 2 technik.
Zakres ruchu w dociskach jest zawsze taki sam. Podziel pelny rom cwiczenia na 2 i 3 czesci. Zrob tak i tak. Wybierz ta w ktorej czujesz tylko triceps.
W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia w treningu BB?
Ciag sumo stosowalbym jako zamiennik klasycznego lub RDL jesli te wymienione mi nie sluza. Widze jego miejsce w dniu nog.
Z jakiej wysokości(pozycja startowa) najkorzystniej wykonywać rack pull?
2,5 cm nad koncem kolanem. Na poczatku sztanga spoczywa na nodze nie w powietrzy, te 2,5 cm to odleglosc "po nodze".
Czy przećwiczenie całych nóg na jednym treningu na zasadach jak w e7(poszczególne fazy, SS, MDSy) jest wykonalne?
Nie rozumiem pytania. Jesli pytasz sie czy mozna robic dwuglowe, czteroglowe, lydki i posladki na jednym treningu, wykonywac MDSy, zmieniac trening co faze i stosowac zasade mezocykli - oczywiscie ze tak.
Jak zakonczy sie konkures,
a po cichu licze ze do niedzieli bede mial juz spis tresci od was, do dostaniecie mezocykl silowo-masowy, typowo dla mezczyzny. Z jednym dniem stricte na nogi.